3 不幸的婚姻增加疾病风险？身心健康与夫妻关系的惊人联系

人们常开玩笑说 “婚姻是爱情的坟墓”，但如果这桩婚姻是不幸的，那这就不仅仅是个玩笑了。心理学家约翰·戈特曼博士（Dr. John Gottman）的研究科学地揭示了夫妻关系不仅影响我们的心理，还直接影响身体健康，甚至寿命。

本文将基于戈特曼博士的研究，从心理学角度深入探讨夫妻关系与健康之间惊人的联系。

婚姻生活的压力会缩短寿命吗？

虽然俗话说 “夫妻吵架，狗都不理”，但科学数据显示，夫妻间的消极关系是侵蚀身心的严重压力源。

密歇根大学的研究员洛伊斯·维布鲁格（Lois Verbrugge）和詹姆斯·豪斯（James House）报告称，拥有不幸婚姻生活的人，其患病概率比不这样的人高出约35%，平均寿命可能缩短4到8年。

为什么会有如此巨大的影响呢？

戈特曼博士将这种机制解释为**“慢性生理唤醒（chronic, diffuse physiological arousal）“**状态。这是指身体始终处于紧张状态，持续承受压力的状态。

〇 幸福夫妻的身体

放松，压力荷尔蒙分泌正常。心率稳定。

× 不和睦夫妻的身体

始终处于临战状态（战斗或逃跑反应）。肾上腺素持续分泌，心率加快，血压持续升高。

这种慢性压力状态不仅增加了心脏病和高血压等身体疾病的风险，还增加了焦虑症、抑郁症、酒精依赖等精神问题的风险。

这种负面影响不仅限于夫妻之间。在戈特曼博士自己的研究中，在父母关系敌对的家庭中长大的学龄前儿童，压力荷尔蒙水平长期处于高位。当追踪调查这些孩子到15岁时，发现他们比其他孩子面临更多困难，如逃学、抑郁、攻击性等行为问题以及学业不佳。

许多人为了 “为了孩子 “而维持不和睦的婚姻，但戈特曼博士指出，比起让孩子持续目睹无休止的夫妻争吵，“和平的离婚对孩子来说要健康得多”。

另一方面，幸福的婚姻是我们健康最好的盟友。幸福的夫妻不仅活得更长，而且倾向于过着更健康的生活。关键在于**“免疫系统”**。

在戈特曼博士的 “爱情实验室 “里，进行了一项关于婚姻满意度如何影响免疫功能的实验。从作为受试者的夫妻那里采集血液样本，测试白血球对外部入侵者（病毒和细菌等）的反应。

结果令人惊讶。

对婚姻生活非常满意的夫妻，其白血球比不满意的夫妻更活跃，免疫功能更高。也就是说，幸福的婚姻可能会提高身体抵御感冒、传染病甚至癌症的能力。

此外，心理学家詹尼斯·基科尔特-格拉泽（Janice Kiecolt-Glaser）和罗恩·格拉泽（Ron Glaser）的研究也发现，对婚姻越满意的人，其体内破坏癌细胞和病毒感染细胞的**“自然杀伤细胞”越活跃**。

戈特曼博士对此结果评论道：

“如果一个喜欢健身的人，将锻炼时间的仅仅10%（例如每天20分钟）不用于锻炼身体，而是用于改善夫妻关系，他将获得相当于锻炼带来的健康效果3倍的益处。”

通过这种方式，培养夫妻关系不仅是精神上的满足，也是最好的养生法。

良好的夫妻关系是缓解日常压力、保护身心的强大盾牌。它或许比昂贵的补充剂或艰苦的训练更贴近我们，是丰富和健康我们人生的最有效方法。

John M. Gottman, Ph.D., and Nan Silver. The Seven Principles for Making Marriage Work. Harmony Books, 2015, pp. 14-15.

更新于: 2026年1月10日