11 原則1「愛情マップを広げる」- パートナーの世界を知ることが全ての始まり
幸せな結婚生活を築いている夫婦と、そうでない夫婦。その違いは一体どこにあるのでしょうか。性格の一致？経済的な安定？それとも情熱的な愛情…？40年以上にわたり何千組ものカップルを科学的に研究してきたジョン・ゴットマン博士は、幸せな関係を維持するための「七つの原則」を導き出しました。今回は、その全ての土台となる**第一の原則「愛情マップを広げる」**について、詳しく見ていきましょう。
「愛情マップ」とは何か？
ゴットマン博士が言う「愛情マップ」とは、あなたの脳の中にある、パートナーの世界が描かれた地図のことです。それは、パートナーの人生に関するあらゆる情報を保存している、いわば「パートナー専用のデータベース」とも言えます。
この地図には、以下のような情報が詳細に書き込まれています。
- パートナーの親友
- 最近イライラさせられている人の名前
- 今、最もストレスに感じていること
- 人生の夢
- 大切にしている価値観
- 好きな音楽
- 好きな映画
- 苦手な食べ物
- 子ども時代の思い出
- 過去の重要な出来事
例えば、仕事に没頭するあまり、家庭のことを全く知らなかったある医師の夫婦がいました。彼は優秀で誰からも慕われる人物でしたが、自分の妻が何に悩み、何に喜んでいるのか、全く知らなかったのです。妻はささいな気遣いを見せようとしますが、夫はそれに気づかず、むしろ煩わしそうにするだけ。妻は次第に「自分は大切にされていない」と感じるようになり、二人の心は離れていきました。
一方で、豊かな愛情マップを持つ夫婦は、ごく自然に相手を思いやることができます。
× パートナーが明らかに落ち込んでいるのに、その原因（例：仕事での大きな失敗）を知らないため、どう声をかけていいか分からず、見て見ぬふりをしてしまう。
〇 パートナーが重要なプレゼンを控えていることを知っているので、「今日のプレゼン、どうだった？」と具体的に尋ね、相手の気持ちに寄り添うことができる。
愛情マップが空白だと、相手の行動の背景を理解できず、すれ違いや孤独感が生まれてしまいます。ゴットマン博士が指摘するように、**「相手を本当に知らなければ、心から愛することはできない」**のです。
愛情マップは「夫婦の緩衝材」になる
愛情マップの素晴らしい点は、単に「パートナーについての知識が増える」ことだけではありません。それは、夫婦関係に訪れる避けられないストレスや対立に対する、強力な「緩衝材（クッション）」の役割を果たしてくれるのです。
ゴットマン博士の研究では、第一子が生まれた後の夫婦の満足度を追跡調査しました。その結果、夫婦の67%が満足度の急激な低下を経験した一方で、残りの33%は満足度を維持、あるいは向上させていました。この違いを生んだ最大の要因こそが、妊娠前から豊かな愛情マップを持っていたかどうかでした。
例えば、出産を機にキャリア志向だった女性が、専業主婦になることを決意したとします。彼女自身も驚くほどの大きな心境の変化です。
- 愛情マップが乏しい場合： 夫は妻の価値観の変化についていけません。「あんなに仕事を頑張っていたのに、どうして急に変わってしまったんだ？」と混乱し、戸惑い、次第に妻との間に距離を感じるようになります。
- 愛情マップが豊かな場合： 夫は、日頃から妻と深く対話しているため、彼女が母親になることで人生の意味を見出し始めていることを理解できます。彼は妻の変化を共に経験し、新しい家族の形を一緒に築いていこうとします。その結果、二人の絆はさらに深まります。
このように、愛情マップは、第一子の誕生、転職、引っ越し、病気といった人生の大きな変化の波を乗り越えるための、いわば「心の備え」となります。お互いの世界を深く理解している夫婦は、予期せぬ出来事が起きても簡単には道を見失わないのです。
今すぐできる、愛情マップを広げる第一歩
「パートナーのことは、もう十分に知っている」と感じるかもしれません。しかし、人も状況も常に変化します。愛情マップは、一度作ったら完成ではなく、継続的に更新していくことが不可欠です。
難しく考える必要はありません。まずは、パートナーの世界に少しだけ足を踏み入れることから始めてみましょう。
- 「今日のランチ、誰と食べるの？」
- 「最近、何か面白い本か映画あった？」
- 「週末、もし時間ができたら何がしたい？」
まとめ
- 「愛情マップ」とはパートナーの世界を知るための心の地図
- 豊かな愛情マップを持つ夫婦は、相手を自然に思いやることができる
- 愛情マップは人生の変化を乗り越えるための「緩衝材」になる
- 日常のささいな質問から、愛情マップを広げ始めよう
参考文献
“The Seven Principles for Making Marriage Work”, John M. Gottman, Ph.D., 1999
こうしたささいな質問が、あなたの愛情マップに新しい道を描き加え、パートナーとの心の距離を縮めてくれます。相手を「知る」ことは、愛情の最も基本的な表現であり、幸せな結婚生活を築くための、全ての始まりなのです。
更新日: 2026年1月7日
